nogi i

[...] zbliza sie wielkimi krokami - ostatnia byla cos kolo 2 miechow temu. Plan treningowy - tu nie wiem o co Ci dokladnie chodzi??moje rozlozenie grup w tygodniu: pon klata - tric sr barki, kaptury czwartek nogi sobota plecy, bic a poza tym chce po prostu sprobowac jakby to bylo pocwiczyc 2x tydzien klate i sprawdzic jak reaguje na takie cos...

ale chodzi mi narazie z malymi cierzarami:) czyli moge lekko obciazac kregoslup i nogi ?

A co sądzicie o takim ułożeniu ? PON - Klatka + Nogi z większym naciskiem na klatke WTR - wolne ŚRO - Biceps + Plecy CZW - Wolne PIĄ - Triceps + Barki ??? Prosze o opinie to znaczy ewentualne przeciwskazania i fachowe korekty z uzasadnieniem ;) ... - Pozdrawiam

Cwicz tak samo po jakims czasie miną :) Zakawasy sa po duzym zastoju lub oznaczaja dobrze przeprowadzony technicznie trening :) Ja cwiczylem od poczatku nogi a zaczalem robic takie cwiczenie "Żuraw" i mam juz zakwasy po nim.

Po przeanalizowaniu waszych uwag stwierdzilem ze jednak ten plan bedzie odpowiedni ;) Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 12/10/8/6/ Wyciskanie na skośnej w dół 12/10/8/6 Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 Brama 3x12 Biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga łamaną 12/10/8/6 Uginania uchwytem młotkowym 12/10/8/6 OCZKO [...]

Diety nie mam, jestem po cyklu kretyny ktory mi nic nie dal, plan wygladal: PN - Nogi, WT - Klat. i Tric, Czw - Plecy i Bic, Sobota - Barki. Po kazdym treningu trenuje jeszce brzuch.

nadrolon z normy sam kupowałem w aptece jest orginał a co do strzału robi mi pielegniarka nie wiem czemu tak mam i wydaje mi sie ale nogi mnei też swędzą troche żeby ni ebyło że cały dzie si eni epodrapie to zaczyn amnie swedzic

Teraz zacząłem po krótkiem przerwie wytrzymałościowej ćwiczyć na siłę oto muj plan: PONIEDZIAŁEK(Klata+Bicepsy) Wyciskanie ze sztangą: -rozgrzewka:20 powtórzeń.3 Razy -6 powtórzeń po 75% pm(75% powtórzenia maxymalnego). 3 Razy -4 powturzenia po 80% pm. 3 Razy -3 powtórzenia po 85% pm. 3 Razy -1 powtórzenie po 95% pm. 4 Razy Później wyciskanie z [...]

Serie to zazwyczaj 3-4 na duze partie i 3 na male a powtorzenia to zalezy od parti miesniowej na klatke 8-12 barki 10-15 nogi 10-20 triceps8-12 biceps 8-12 lydki 30-50 brzuch 10-25 plecy 8-12

Staraj się robić je wolno i dokładnie(nie szybko)-np. 4x20 pow. Możesz też robić pompki na górną część klatki.(opierając nogi na podwyższeniu)

rób sobie Nogi plecy klatka 4 serie 8-12 powt bic tric barki 3serie 10-14 i na początek jak znalazł :p

[...] To jest trening NA WŁASNYM CIELE. A pborek widzę, że nigdy nie robiłeś :-P Trening możesz robić, autorze obwodowo (np. 4 obwody każdego ćwiczenia MAX powtórzeń) lub po prostu 4 serie na nogi, plecy klatkę, 3 na barki triceps, biceps, w każdej serii robisz tyle rep żeby ci zostały jeszcze 2-3 zapasu, a w ostatniej serii każdego ćw lecisz na max

niechodzic jak panienka, nie zakladac nogi na noge jak panienka, kupic sobie luzne spodnie, i przestac forsowac wewnetrzna czesc ud. pozdro a na otarcia polecam tormentiol

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#7 ---------------------------------------------------------- kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a! ...mafia.suple.hardcor.pl ==== [...]

jak juz to klata, barki+plecy, nogi , bic+tric i najlepiej treningi w pn, wt, cz, pt.

[...] jedna strona biceps modlitewnik waski uchwyt uginanie chantelek stojąc 3 dzien barki wyciskanie zza karku wyciskanie z przed karku unoszenie chantelek na boki nogi wyciskanie na ławce wspinanie na palcach 4 dzien czworoboczny podciaganie sztangi do brody szrugsy przedramię uginanie gryf łamany odwrotny uchwych serie to 2,3 [...]

[...] do tykamy podłoża sztangą tak jak w klasycznym,a sztangę trzymamy blisko nóg i schodzimy głębiej niż w MC "na prostych nogach" a "na prostych nogach" też nie dotykamy podłoża tak jak w normalnym,klasycznym tylko nogi mniej się uginają (bo wiadomo zawsze muszą być choć minimalnie ugięte) dobrze myślę? jak by co to popraw

Kurcze i teraz mam dylemat, jedni piszą tak inni tak, bo czytałem że jakbym robił 3x w tyg trening: pon klata bic sr plecy tric pt bark nogi to za dlugo regeneracja bedzie trwala dlatego dolozylem ze 2x w tyg... (Lookniesz do mojej diety w odżywianiu)?

to co podałeś, to absolutna klasyka (słaba z resztą, ze względu na nogi po barkach, które wymagają oddzielnego treningu), nie rozumiem co to znaczy, że "regeneracja będzie zbyt długa"? Różnie wszyscy mówią, bo jest wiele dróg do celu, nie można powiedzieć, że coś jest obiektywnie lepsze od czegoś, można tylko wyeliminować obiektywne [...]

Np. Nogi ? 2x w tyg klatka ? klatka z bicepsem ? Jak dla mnie troszke dziwnie. Ile masz kasy...? Do dzialu trening po porzadny trening a nie to co Ty tutaj rozpisales. Dzial odzywianie i ulooz diete.